Kuidas kaotada nädalaga 7 kg - tõhusad viisid kodus

Nädalaga kaalust alla võtnud tüdruk

Iga ülekaaluline inimene teab, et nende liigsete kilode kaotamine on piisavalt raske. Kurnavad dieedid on kehale stressirikkad ning dieeditablettidel on sageli palju negatiivseid tagajärgi. Aga mis siis, kui peate kiiresti kaalust alla võtma, kuidas kaotada kodus nädalaga 7 kg? Spetsiaalne 7-päevane dieet koos treenimise ja tervisliku eluviisiga aitab teil saavutada soovitud tulemuse.

Valmistamine

Arstid keelavad kategooriliselt kehakaalu kiiresti kaotada, arvates, et see toob kaasa stressi ja muid kehale ebameeldivaid tagajärgi. Kuid kui järgite täpselt ekspertide soovitusi, saab selliseid probleeme vältida. Nädalaga kaalust alla võtta on täiesti võimalik, kui järgite kehakaalu langetamiseks õiget dieeti ja treenite.

Enne kui hakkate vaid nädalaga 7 kg kaalust alla võtma, peate valmistuma eelseisvateks muudatusteks. Kuna toitainete sisaldus toidus on märkimisväärselt vähenenud, peate selle kompenseerima kehas. Sellega seoses on dieedi ajal vaja võtta vitamiine tablettidena.

Mis puudutab füüsilist tegevust, siis peab ka keha olema selleks ette valmistatud. Enne harjutuste komplekti sooritamist on oluline soojeneda.

Seda kaalu langetamise meetodit ei soovitata järgmistel juhtudel:

  • raseduse ja imetamise ajal;
  • maksahaiguste, seedetrakti, suhkruhaiguse korral;
  • ravimite võtmise ajal.

Efektiivsed kaalulangusdieedid

Tänapäeval on palju dieete, tänu millele on võimalik need liigsed kilod kaotada. Need, mis hõlmavad lisakilode lühikese aja jooksul langetamist, on keelatud pikka aega säilitada. Vastasel juhul on võimalikud ebameeldivad tagajärjed.

Keefiridieet

Nädalane keefiridieet

Kehakaalu langetamiseks 7 kg nädalas võite kasutada keefiridieeti. Lisaks keefirile sisaldab see ka muud toitu, kuid see on aluseks.

Üldiselt näeb nädala menüü välja selline.

1 päev.Väherasvane keefir (0, 5 l), keedetud kartul ilma õli, vürtside ja soolata (6 tükki).

2. päev.Väherasvane keefir (0, 5 l), madala rasvasisaldusega kodujuust (1, 5 kg).

3. päev.Väherasvane keefir (0, 5 l) ja magustamata puuviljad.

4. päev.Keedetud kanafilee (400 g), madala rasvasisaldusega keefir (0, 5 l).

5. päev.Madala rasvasisaldusega keefir (0, 5 l), tatar veeta ilma õlita (200 g).

6. päev (mahalaadimine).Joo vett mis tahes mahus.

7 päeva. Nagu 5 ja 3 päeva.

Oluline on jääda purustatud toidu põhimõttele. Süüa tuleb väikeste portsjonite kaupa ja sageli. Vastupidiselt kõigile dieedireeglitele võite süüa ka pärast kella 18. 00. Peamine on see, et õhtusöögist voodisse pole möödas vähem kui 4 tundi. Kui need tingimused on täidetud, aitab keefiridieet nädalaga kaalust alla võtta kuni 7 kg.

Märkus! Enne iga söögikorda on soovitatav juua klaas puhast vett. Selle võib asendada ka suhkruvaba taimeteega.

Šokolaadi mono dieet

Šokolaadimonodieet

Esmapilgul võib selline kaalulangetamise dieet tunduda veidi kummaline, sest kõik teavad, et šokolaad ja muud kondiitritooted võtavad kaalus juurde. Kuid see on tõhus ja aitab kaotada 7 kg nädalas, kui järgite täpselt kõiki reegleid.

Märkus! Šokolaadidieeti saavad kasutada ainult need inimesed, kellel pole allergilisi reaktsioone. Lisaks peate mõistma, et see toode võib põhjustada kõrvetisi, suurendada happesust ja halvendada seisundit koos gastriidi ja muude seedetrakti probleemidega.

Šokolaadieediga on võimalik kaalust alla võtta 7 kg nädalas ainult siis, kui päevas tarbitavate toitude kalorite üldsisaldus ei ületa 600 kcal.

Sellise dieedi kaalulangetamise päevamenüü peaks sisaldama 30–80 g tumedat šokolaadi. Piimatoode ei sobi. Dieeti võite lisada keedetud musta kohvi, kuid seda on lubatud juua alles 2 tundi pärast sööki. Äärmuslikel juhtudel, kui kohv põhjustab tugevat kõrvetisi, võib kasutada lõssi või koort.

See dieet sobib eriti neile, kellel on magusaisu ja šokolaadisõbrad. Süües oma lemmiktoitu, saavad nad kodus kaalust alla võtta, kaalust alla võtta 7 kg nädalas.

Salenemist puder nädala pärast

Ühene dieet pudrul

See kaalulangetamise dieet pole mitte ainult tõhus, vaid ka kasulik. Puder aitab kaalust alla võtta 7 kg nädalas, samuti annab jõudu, täidab keha toitainetega. Kuid dieedil on üks oluline reegel: neid tuleks keeta vees ilma soola, õli, suhkru ja muude toodeteta. Paljusid teravilju ei pea isegi keetma, võite lihtsalt valada neile keeva veega ja jätta need üleöö kaetuks. Hommikul on puder valmis.

Pudru kehakaalu langetamise dieedis pole erilisi nõudeid, välja arvatud ülaltoodud. Kuna dieet ei sisalda täiendavaid koostisosi, võite teravilja süüa peaaegu igas mahus. Fakt on see, et vees soolata keedetud roogi on nii raske süüa suurtes kogustes. Parim variant on see, kui päevane dieet koosneb 5 või 6 väikesest osast.

Tänu teraviljadieedile on võimalik kaalust alla võtta 7 kg nädalas. Vitamiinid saab lisada menüüsse. Samuti on soovitatav juua rohkelt vett.

Kuidas kaotada 7 kg nädalas ilma dieetideta?

Nädalaga 7 kg kaotamiseks ei pea dieeti pidama. Kaalu vähendamiseks on ka teisi võimalusi. Näiteks kaalulangetamiseks kasutage spetsiaalseid vöösid. Neid on mitut tüüpi:

Sauna efekti vöö kaalulanguse jaoks
  • vibratsioonimassaaž- selline massager mitte ainult ei aita nädalaga 7 kg kaalust alla võtta, vaid vähendab lihaste väsimust, ergutab ainevahetusprotsesse, eemaldab piimhapet (kaalu langetamiseks piisab sellest, kui see riiete alla panna ja sisse kanda)terve päeva).
  • müostimulaator- närvilõpmetele mõjuvad elektrilised impulsid, mille tagajärjel hakkavad lihased kokku tõmbuma ja rasvaladestused lagunevad.
  • Saunaefektiga vöö- tänu spetsiaalse materjali kasutamisele tekib vöö kehale asetamisel kasvuhooneefekt, mis võimaldab kaalu vähendada.

Märkus! Saunaefektiga vöö kandmine enne treenimist aitab kaalust alla võtta kiiremini.

Lisaks on ka teisi kaalulangetamise abivahendeid. Näiteks spetsiaalne närimiskumm, tabletid, teed. Need aitavad kaalust alla võtta, kaalust alla võtta kuni 7 kg nädalas. Roheline tee koos goji-marjaekstraktidega on osutunud ülitõhusaks. Kuid need kaalukaotustooted on sageli kahtluse all. Lisaks on palju võltsinguid, nii et valida täpselt see, mis tegelikult aitab, on üsna keeruline.

Salendavad harjutused

Salenemisvõimelisi harjutusi saab kasutada põhimeetodina või koos dieediga, mis annab veelgi käegakatsutavama efekti ja võimaldab nädalaga kaotada 7 kg.

Plank on tõhus harjutus kehakaalu langetamiseks

Siin on mõned kaalulangetamise harjutused, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta:

  1. Pange sirgelt püsti, asetage jalad õlgade laiusesse, hoidke käed rinna ees. Valage poolkükiks. Nihutage oma kehakaal aeglaselt kõigepealt vasakule ja seejärel paremale jalale. Selle harjutuse sooritamisel on oluline hoida tasakaalu ja mitte kukkuda.
  2. Tehke plank. Tõmmake vaheldumisi põlved kõhu alla, nagu jookseksite.
  3. Hüppa kasti või muu objekti peale. Seejärel tulge sellest aeglaselt maha ja korrake harjutust uuesti.
  4. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Tehke kükitades käed rinna ees.

Tehke iga harjutuse jaoks mitu kordust.

Hommikune jooksmine või lihtsalt kõndimine aitab kaalust alla võtta. Treppidest ronimine ja muu kehaline aktiivsus aitavad kaalust alla võtta.

Õige toitumine

Kiire kaalulanguse korral õige toitumise järgimine

Kiireks kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu edasiseks säilitamiseks on oluline järgida õiget toitumist. Kõigist lemmiktoitudest pole vaja loobuda, võite lihtsalt piirata nende tarbimise kogust. Dieedist on soovitatav välja jätta maiustused, praetud, suitsutatud, rasvased toidud. Soovitav on toitu keeta või aurutada. Murdtoidul on kaalulangetamisel oluline roll. Samuti peate kehas säilitama veerežiimi. Inimene peab päevas jooma 1, 5–2 liitrit vett, arvestamata teed, mahlad, kompotid ja muud vedelikud.

Tähtis! Paastumine on rangelt keelatud, kuid söömine sageli, kuid väikeste portsjonite kaupa on kohustuslik.

On vaja piirata lauasoola tarbimist ja võimalusel see täielikult dieedist välja jätta. Samuti eemaldatakse menüüst vürtsid ja vürtsid, gaseeritud ja alkohoolsed joogid. Mis puutub köögiviljadesse ja puuviljadesse, siis peaks neid toidus olema piisavalt. Kuid peate sööma natuke magusaid puuvilju ja marju. Lisage dieeti kindlasti seened ja mereannid.

Ei ole soovitatav süüa vähem kui 4 tundi enne magamaminekut. Üldiselt peaks menüü olema tasakaalus ja sisaldama kõiki inimkehale vajalikke toitaineid.

Tüdruk enne ja pärast kehakaalu langetamist

Nagu teate, on dieet kehale stressirohke, mistõttu pole soovitav seda kasutada rohkem kui üks kord kuus. Pärast seda peate järk-järgult naasma oma tavapärase dieedi juurde.

Nõuetekohase toitumise korral saate tulevikus hõlpsasti kaalu langetada ja kaalu säilitada.

Kirjeldatud meetodite tõhususe kontrollimiseks näete fotot enne ja pärast kehakaalu langetamist.

Kodus kaalu kaotamine on lihtne, kui teil on kannatlikkust ja tahtejõudu. Efektiivsuse suurendamiseks võite kasutada mitut kaalu langetamise meetodit korraga. Näiteks ühendage dieet ja treening, kandke vööd. Peamine on mitte üle pingutada. Kaalu kaotamine ei tohiks teie tervist halvasti mõjutada.